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运动使更年期更美好-生殖内分泌科举行更年期院内培训

2022年3月18日,生殖内分泌科更年期保健特色专科举行更年期保健系列院内培训讲座-更年期运动管理,本次讲座由我科副主任医师傅璟讲授,生殖内分泌科全体医护人员参加了培训。

根据最新人口统计数据,50及以上女性占总人口的比例为14.4%,随着人均期望寿命的延长,女性的一生中约有1/3的时间在绝经后渡过,围绝经期及绝经后女性的保健工作正受到越来越多的关注。

傅璟医师指出,更年期女性随着卵巢功能的衰竭面临着一系列的心理、身体问题。而运动对更年期女性生活质量的提高具有特殊的意义,适宜的运动不仅能提高脂肪的供能比例、改善脂质代谢、维持正常血压、降低血清胆固醇水平,还有助于提高心肺功能,缓解焦虑抑郁的情绪。

更年期女性的运动管理的指导原则为强度适宜、方法适当、持之以恒。中华医学会妇产科学会绝经学组《中国绝经管理及绝经激素治疗指南》(2018)版建议更年期女性:“每日规律有氧运动,每周累计150分钟,另加2-3次抗阻运动,以增加肌肉量和肌力”。

傅璟医师建议更年期女性应根据年龄、身体情况、爱好和环境选择适宜的运动。研究表明,有氧运动是更年期症状干预的主流手段,运动强度是干预的核心因素,大多数研究支持中高强度有氧运动干预的效果。抗阻力训练有助于增加肌肉质量和代谢率,提高身体功能,并通过增加骨骼质量来降低骨质疏松的风险。傅璟医师同时讲解了如瑜伽、普拉提、八段锦、太极等在内的身心运动对更年期女性的益处。

我院更年期门诊一直强调对更年期女性进行包括运动、药物、心理、营养、盆底功能等在内的综合管理,共同为提高更年期女性的生活质量而不断努力。更年期女性应根据自身状况,在咨询专业医师的建议下,选择合适的运动方案,为健康老年期打下坚实的基础。


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